健康への第一歩！食事と運動でメタボリックシンドロームを改善するための指導

今回は、成人から高齢者まで一番多い、生活習慣病のメタボリックシンドロームについて考えていきます。メタボリックシンドロームは、診断された後の指導がとても大切です。数多くのメタボリックシンドロームの指導をしてきた、保健師による指導方法を伝授していきます。

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メタボリックシンドロームの基準は？

内臓脂肪型肥満と呼ばれるメタボリックシンドロームは、１つの必要項目と、３つの検査項目の中で、２つ以上該当した場合に診断されます。

必要項目は、腹囲男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上です。

３つの検査項目
１、中性脂肪１５０ｍｇ/ｄｌ以上、ＨＤＬコレステロール４０ｍｇ/ｄｌ未満
２、最高血圧１３０ｍｍＨｇ以上、最低血圧８５ｍｍＨｇ以上
３、空腹時血糖値１１０ｍｇ/ｄｌ以上

メタボリックシンドロームは、検査項目からわかるように、高脂血症・高血圧・糖尿病を改善することが求められます。血圧や糖尿病などの１つを正常に戻すだけでは、改善することができません。３つを連動させて改善していくことが大切です。

メタボリックシンドロームは、生活習慣病と言われ、普段の生活が不適切なため陥る病気の１つです。私たちにとって、運動習慣や不適切な食生活を改善するのは、容易ではありません。改善するためには、容易で長続きするように指導していくことがとても重要です。

運動週間は、ウォーキングやジョギングにより、有酸素運動をすることが最も望ましいです。しかし、現実には、外は暑かったり寒かったりするし、疲れるし辛いという思いがあり、長続きしないのが現実です。「運動をしてください」とパンフレット等を渡し、指導を行っても運動習慣を身につけることはできません。

運動については、動くことで気分転換になることと、日常生活の中で容易に取り入れることが大切です。２つのポイントを注意して指導していきましょう。

１つ目は、ジョギングやウォーキングによる目的や楽しみを見つけるようにする。ただ、走ったり歩いたりすることでは、長続きしません。そこで、景色の良いウォーキングコースを考えることや、大好きなお酒を買うときには歩いて買い物に行くようにする。

２つ目は、普段の行っている日常生活の一部に運動を取り入れるようにする。通勤で使用していたバスを歩くようにすることや、車通勤を自転車へ変更するようにしていきます。

食生活を改善するための指導は、本人だけに説明しても改善することは難しいです。家族のいる人であれば、親や妻への指導が大切です。会社付き合いや友達付き合いの多い人には、その仲間へ対して、食事内容や量を注意するように指導すると、とても効果的です。

メタボリックシンドロームになるのは簡単ですが、改善するのはとても難しいです。普段の生活から、予防に心掛けていき、メタボリックシンドロームにならないように注意していきましょう。

執筆ライター長谷川